Generell mag das stimmen, dass man bestimmten Menschen KEINE Tips via Internet geben sollte.
Dazu gehören entweder extreme Spitzensportler, die in einem ganz anderen Bereich trainieren, sich anders ernähren und bewegen, und Kranke, die KEINEN Sport machen dürfen.
Aber jemanden PRINZIPIELLE Ernährungstips näherzubringen, kann NIE falsch sein.
Halbwahrheiten aus dem "Hobbysport"-Bereich sind immer problematisch. Warum ist Protein besser als Kohlehydrat? Wer weiss, dass Muskeln Kohlehydrate BRAUCHEN, wird vielleicht so denken. JA, die Aussage stimmt für Kraftsportler und Ausdauerathleten, dass DIE auf Kohlehydrate aufpassen müssen. Zum einen zur Muskelversorgung, zum anderen für die nötige Ausdauer (Speicher: Leber), usw. Drohender Muskelabbau, Unterzucker, Zuckerschranke, Triphosphatspeicher, blabla.
Nur: wenn jemand anfängt, Sport zu machen, braucht er im Moment noch keine Sorgen haben, dass seine Muskel mit Protein "unterversorgt" werden, denn in den Regel ist hier die Ernährung ZU kohlehydratreich, und Kohlehydrate ODER Protein war nicht die Frage, sondern: WANN.
Kohlehydrate: zB komplexe (Stichwort: GLYX-Faktor) in der Früh, einfache vor dem Training (wegen schneller Verfügbarkeit, aber auch nur für "Athleten"), und Protein am Abend. Jeder, der Ahnung hat, weiß, dass Kohlehydrate am Abend ein Supergau sind und den Fettabbau lahmlegen. Ein extrem-Bodybuilder braucht sogar Kohlehydrate NACH dem Training, damit der Muskel schneller erholt, UND natürlich Protein, aber wir reden von was anderem. Wenn man 8000 kal verbrennt ist es faktisch WURSCHT, was Du wann ißt, da kannst auch nach 20:00 noch Spareribs dreschen und pippifein schlafen - weiss ich aus eigener Erfahrung
...nur mit einem Grundumsatz von 2000kal und wenig Muskelmasse und wenig Bewegung ... da reichen "kleine Tips" (anfänglich, Woche für Woche, Monat für Monat, kann man dann die "Schrauben fester drehen").
Und so ist das mit den Tips: wenn man ZUVIEL macht, grad in den ersten Monaten, kommt nur Murks raus. Vernünftig essen, weniger essen, leichtes Hungergefühl... alles ok, abends weniger und proteinreich. Und den Sport nicht übertreiben, regelmäßig. Du kannst sehr wohl 7 Tage die Woche Sport machen, weil der Muskel zwar Erholung fürs WACHSTUM braucht, nicht aber Dein Stoffwechsel. Wenns ums Fett verbrennen geht, ist ein Ruhetag absolut kontraproduktiv, darum würde ich auch 3-4x Laufen mit 3-4x Kraft mischen, beides minimale Einheiten, so dass es "gut tut", aber immer die Muskelgruppen so wählen, dass die Pausen durch die Abwechslung entstehen (oder eben nen Saunatag machen, ins Hallenbad gehen...)
7 Tage Bewegung wäre ja optimal, alles andere widersinnig. 3 Tage lang denselben Muskel trainieren: auch widersinnig